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Lenguado frito

24 junio, 2015

Lenguado frito

Lenguado frito

Ingredientes

Raciones: 1 persona

  • 20 g Aceite de oliva
  • 203 g Lenguado
  • 95 g Patata
  • 1 g Sal

Instrucciones

Rebozar el lenguado en harina y freír en una sartén con aceite abundante. Servir acompañado el pescado con unas patatas cocidas previamente.

El lenguado común, se distribuye a lo largo del Atlántico norte, y es bastante abundante en el Mediterráneo. El lenguado es muy adecuado para personas que siguen una dieta de adelgazamiento, ya que solo contiene 80 calorías por cada 100 gramos. El lenguado es un pescado con contenido graso muy bajo, es muy rico en magnesio, calcio y fósforo. También lo pueden comer los diabéticos e hipertensos. Y como ventaja adicional, tiene una gran versatilidad en cocina. En cuanto a su contenido en vitaminas, podemos destacar las vitaminas B1, B2, B3, B6 y B12 y ácido fólico.

Lentejas de cuaresma

Lentejas de cuaresma

Lentejas de cuaresma

Ingredientes

Raciones: 1 persona

  • 5 g Aceite de oliva
  • 5 g Ajo
  • 10 g Apio
  • 30 g Calabacín
  • 30 g Cebolla
  • 1 g Jengibre
  • 1 g Laurel
  • 62 g Lenteja
  • 25 g Nabo
  • 1 g Perejil
  • 0.5 g Pimentón picante
  • 30 g Pimiento rojo
  • 30 g Pimiento verde
  • 25 g Puerro
  • 30 g Tomate
  • 30 g Zanahoria

Instrucciones

Se pone una olla a cocer 45 minutos a fuego medio/bajo con el agua con la sal, la cucharadita de pimentón picante y de jengibre molido, cuarto de kilo de lentejas, un puerro, media cebolla, un poco de apio, una hoja de laurel, un nabo pelado, una zanahoria pelada y una cabeza de ajo entera. Apartar.En una sartén se echa un buen chorreón de aceite de oliva virgen y se fríen a fuego lento el tomate pelado y sin pepitas, la cebolla, el pimiento rojo, el verde y el calabacín, todo muy picado y salado a gusto, durante 30 min., controlando que no se pegue. Echar un chorreón de montilla a media cocción. Apartar. Sacar de la olla el puerro, el apio, el laurel, la zanahoria, el nabo, la media cebolla y la cabeza de ajo. Pasar por la batidora en recipiente aparte todo ello, excepto la cabeza de ajo y el laurel. Volver a echar el puré en la olla con las lentejas, así como la fritura de verduras de la sartén. Dejar cocer 15 minutos todo junto. Separar y servir.

Durante el periodo de cuaresma, la necesidad de sustituir el consumo de carne hace que este sea un plato típico. Las lentejas son ricas en hierro, y si se combinan con arroz, constituyen una buena fuente de proteínas. Se recomienda su consumo para las personas afectadas por la diabetes, ya que sus hidratos de carbono se absorben muy lentamente. También es recomendado el consumo habitual de lentejas, ya que disminuyen los niveles de colesterol y grasas debido a su contenido de fibra, y ayuda a regular el tránsito intestinal. Además son ricas en calcio, que da rigidez y fortaleza a los huesos, además de reducir la tensión arterial en personas con hipertensión y previene la osteoporosis.

Liebre a la cazadora

Liebre a la cazadora

Liebre a la cazadora

Ingredientes

Raciones: 1 persona

  • 10 g Aceite de oliva
  • 0.5 g Azafrán
  • 50 g Cebolla
  • 6 g Harina
  • 150 g Liebre
  • 120 g Patata
  • 0.5 g Pimentón picante
  • 30 g Pimiento verde
  • 0.5 g Sal
  • 30 g Tomate

Instrucciones

Extraemos de la pieza el hígado. Lo rebozamos en azafrán y harina y lo deshacemos con la ayuda de un tenedor, o cualquier otro utensilio de cocina, formando una pasta. Y reservamos. El resto de la pieza será troceada y dorada junto con tomate, cebolla, pimiento y acompañada de una hojita de laurel. Después de unos minutos se le echa pimentón y harina tostada. Tras la mezcla vertimos agua y cocemos. Esta agua de cocción será, en parte, añadido al final a la pasta de hígado. La mezcla se añadirá al guiso aportándole así un sabor característico a la perdiz y a las patatas, que aunque éstas se precocinan aparte, justo en este momento son incorporados al guiso.

La liebre está dentro del grupo de caza de pelo. La mejor época para la liebre es el otoño y principios de invierno, cuando está permitida la caza. Tiene la carne rosada, y se trata de una carne magra y blanda, por lo que la liebre presenta un contenido bajo en calorías. Este plato de liebre a la cazadora, es una receta típica castellana, y se usa como guarnición, unas porciones de pan frito.

Lentejas guisadas con zanahorias

Lentejas guisadas con zanahorias

Lentejas guisadas con zanahorias

Ingredientes

Raciones: 1 persona

  • 5 g Ajo
  • 30 g Cebolla
  • 20 g Chorizo
  • 70 g Lenteja
  • 0.5 g Nuez moscada
  • 1 g Perejil
  • 0.5 g Pimienta blanca
  • 0.20000000298023224 g Sal
  • 40 g Zanahoria

Instrucciones

Cocemos las lentejas junto con taquitos de zanaoria y el chorizo. Tras un rato de cocción añadimos la sal y las especias, y un refrito que hayamos hecho de cabolla, ajo y perejil. Dejamos cocinar hasta lelgar al punto óptimo de cocción

Las lentejas son ricas en fibra, que disminuye los niveles de colesterol y grasas, y ayuda a regular el tránsito intestinal. También aportan hierro, y contienen proteínas de origen vegetal. Dentro del grupo de las legumbres son de las más digestivas. Las zanahorias son ricas en vitamina C y hierro. Ayudan a disminuir el colesterol y prevenir la arteriosclerosis, además su contenido en betacaroteno ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer. Por otra parte el chorizo, es rico en sodio, por lo que está desaconsejado para personas que sufren hipertensión. Además su contenido calórico es alto, por lo que su consumo debería ser moderado.

Lomo de cerdo al azafrán

Lomo de cerdo al azafrán

Lomo de cerdo al azafrán

Ingredientes

Raciones: 1 persona

  • 10 g Aceite de oliva
  • 1 g Azafrán
  • 50 g Cebolla
  • 1 g Laurel
  • 120 g Lomo de cerdo
  • 90 g Patata
  • 0.5 g Sal
  • 20 g Vino blanco

Instrucciones

Doramos el lomo de cerdo cortado en trozos pequeños, previamente adobado con sal y ajo en polvo. Reservamos el lomo de cerdo y en el aceite sobrante se fríe la cebolla bien picada. Se pelan y se cortan las patatas en trozos pequeños y se fríen. Añadimos al lomo de cerdo una hoja de laurel, vino y azafrán y mezclamos todo. Le echamos las patatas y se deja hacer hasta que pierda parte del líquido y nos quede la salsa.

El lomo de cerdo por su bajo contenido graso, se considera una carne magra, por lo que es adecuado para incluir en dietas de adelgazamiento que requieran aporte proteico. Es rico en vitamina B1, siendo recomendable en periodos de embarazo o de convalecencia, ya que hay mayor desgaste de esta vitamina. Cabe destacar su contenido en antioxidantes y ácidos grasos omega 3, por lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Las patatas aportan energía al plato, gracias a sus hidratos de carbono y debido al nivel de potasio que tienen, son beneficiosas en casos de hipertensión arterial. También destaca su contenido en fósforo que interviene en la formación y el mantenimiento de los huesos y el desarrollo de los dientes y en magnesio que favorece la relajación, por ello se recomienda en tratamientos de estrés y depresión.