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Ensalada mixta

24 junio, 2015

Ensalada mixta

Ensalada mixta

Ingredientes

Raciones: 1 persona

  • 5 g Aceite de oliva
  • 25 g Cebolla
  • 65 g Lechuga
  • 80 g Tomate
  • 3 g Vinagre

Instrucciones

Lavamos los ingredientes y los cortamos. Los colocamos en una fuente regamos con aceite y vinagre al gusto

La ensalada mixta combina muy bien con todo tipo de platos, además de ser idónea, por su bajo contenido calórico, para incluir en las dietas de adelgazamiento. La lechuga aporta fibra y es diurética, lo que ayuda a personas con retención de líquidos. También aporta vitamina C y A que son antioxidantes. El tomate es un buen desintoxicante, ya que elimina ácido úrico y reduce el colesterol. Son una fuente de potasio, fósforo y magnesio, necesarios para la actividad normal de nervios y músculos.

Ensalada tibia de pasta fresca con caviar vegetal

Ensalada tibia de pasta fresca con caviar vegetal

Ensalada tibia de pasta fresca con caviar vegetal

Ingredientes

Raciones: 1 persona

  • 5 g Aceite de oliva
  • 20 g Aceituna negra
  • 5 g Ajo
  • 50 g Berenjena
  • 40 g Cebolla
  • 50 g Espaguetis
  • 0.5 g Estragón
  • 10 g Limón
  • 0.5 g Pimienta negra

Instrucciones

Asamos la berenjena, el ajo, la cebolla bañados de aceite de oliva en el horno a unos 170 grados durante una hora. Una vez asodos y frios, cortamos en cuadraditos (del tamaño de granos de arroz) la berenjena, la cebolla además de las aceitunas negras. Introducimoas en el recipiente de la batidora los ajos, zumo de limón, sal, pimienta negra, aceite de oliva y estragón. Se bate hasta conseguir una emoulsión y se vierte sobre la mezcla picada anteriormente.. A parte, se cuece la pasta fresca. Se mezcla todo y se sirve.

La pasta aporta una gran cantidad de hidratos de carbono de absorción lenta (almidón), también proteínas (gluten), y una cantidad muy baja de grasas. La berenjena por su parte aporta fibra y potasio, éste último es necesario para la actividad muscular. Su componente mayoritario es el agua. El ajo reduce el colesterol, es un depurador de la sangre, es eficaz en casos de hipertensión y posee efectos antibacterianos. Todas estas propiedades se deben a un compuesto azufrado denominado alicina, y también a una sustancia volátil denominada ajona, que se obtiene cuando es machacado. La cebolla favorece la digestión, por sus compuestos ricos en azufre previene enfermedades infecciosas, también tiene efectos depuradores de la sangre, por lo que es aconsejable para personas diabéticas.

Fabada gallega

Fabada gallega

Fabada gallega

Ingredientes

Raciones: 1 persona

  • 15 g Chorizo
  • 45 g Haba fresca
  • 25 g Morcilla
  • 20 g Panceta

Instrucciones

Echaremos en un cazo con agua trozos bastante grandes de ajo, cebolla y otros no tan grandes de rabo, pata y oreja de cerdo. Además incluiremos las habas junto con pimentón y removemos. Tras unos minutos añadimos el jamón, el chorizo y justo después tocino y morcilla. Se le aplica fuego alto hasta hervir el agua y se continúa la cocción a fuego lento durante aproximadamente unas dos horas.

Las habas constituían la base de la alimentación popular gallega, en el siglo XIX. El cultivo de la alubia está muy extendido en Galicia. Las habas aportan una cantidad importante de proteínas que supera incluso a la de las carnes, pero su calidad es inferior. Por otra parte, son también importantes en cualquier dieta equilibrada debido a que su ingesta proporciona un alto valor de saciedad gracias a sus hidratos de carbono complejos de lenta absorción. Es destacable el contenido en calcio, fibra y vitaminas B1, B2, B9, y C. También contienen hierro cuya absorción se ve favorecida por el contenido de vitamina C de las habas.

Fanecas fritas con cachelos

Fanecas fritas con cachelos

Fanecas fritas con cachelos

Ingredientes

Raciones: 1 persona

  • 15 g Aceite de oliva
  • 138 g Faneca
  • 15 g Harina
  • 10 g Limón
  • 125 g Patata
  • 1 g Sal

Instrucciones

Se rebozan las fanecas, previamente preparadas, en harina y se fríen en aceite caliente. Mientras tanto se preparan los cachelos cociendo las patatas con monda y partidas en dos en abundante agua con sal. Cuando estén a media cocción se les escurre el agua y se deja el puchero cerca del fuego para que terminen de cocerse y se sequen con el calor.

La faneca es un pez blanco muy consumido en Galicia, que presenta gran cantidad de espinas. Su contenido graso es bajo, aunque se ve incrementado por su fritura en aceite. El aporte vitamínico es elevado, destacando la vitamina A y la B12. La vitamina A es fundamental para la visión, mientras que la B12 previene la anemia perniciosa La faneca es un alimento de fácil digestión y con poco aporte de calorías. Las patatas cocidas (cachelos), aportan pocas calorías. También contienen una buena cantidad de vitamina C, fibra, potasio. Además no contienen gluten, por lo que resultan adecuadas para personas celíacas.

Filete de cerdo

Filete de cerdo

Filete de cerdo

Ingredientes

Raciones: 1 persona

  • 30 g Aceite de oliva
  • 105 g Filete de cerdo magro
  • 155 g Patata
  • 1 g Sal

Instrucciones

Freir el filete en una sartén con abundante aceite

El filete de cerdo es un corte de carne magra ya que contiene pocas grasas. La carne de cerdo es una fuente de proteína esencial, porque tiene un alto contenido de aminoácidos esenciales, algunos de ellos no son sintetizados por el organismo humano. El contenido en colesterol del filete es bajo por lo que está recomendado para personas con hipercolesterolemia. También puede ser consumida por personas que padecen gota ya que la carne de cerdo es una de las que menos purinas contiene.